Английская, минус 2-3 кг

Содержание:

• Завтрак: 200 килокалорий
• Обед: 300 килокалорий
• Ужин: 500 килокалорий

• Завтрак: 200 килокалорий

  I вариант:
  1 вареное яйцо или яичница
  ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола
  100 г свежего сока
  
  II вариант:
  1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока
  ст. ложка изюма
  150 г фруктового сока
  
  III вариант:
  2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока
  яблоко
  IV вариант:
  200 г фруктового салата
  150 г кефира или простокваши из снятого молокаВверх

• Обед: 300 килокалорий

  I вариант:
  1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами)
  овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла
  апельсин, яблоко или груша
  
  II вариант:
  вегетарианский бульон
  25 г натертой брынзы
  1 булочка из цельного зерна (50 г)
  груша или яблоко
  
  III вариант:
  2 ломтика подсушенного хлеба
  50 г печеных бобов (фасоли)
  100 г свежих фруктов
  
  IV вариант:
  омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора
  зеленым перцем и грибами
  1 яблокоВверх

• Ужин: 500 килокалорий

  I вариант:
  горячее блюдо из бобов (фасоли)
  100 г свежих фруктов
  
  II вариант:
  полу молочный суп из овощей
  25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы)
  1 булочка (подсушенная) из цельного зерна
  50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром
  
  III вариант:
  1 большая картофелина, запеченная в мундире
  60 г печеных бобов (фасоли)
  морковь, капуста
  2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосовВверх